2diet Altman

דיאטה לימים הקרים

החורף הוא תקופה של התכנסות, של התעוררות הצורך לחמם את הגוף ושל ירידה באנרגיות. התשובה לכל אלה היא בדרך כלל: אוכל. האוכל יחמם את הגוף, יחזק אותו, ובכלל, כשיושבים הרבה בבית, ליד התנור, נשנוש קל ועוד אחד הם חברה מאוד נעימה.

 

מחקרים מקיפים שבדקו את הנושא נתנו שם להפרעה הזו: "הפרעה עונתית". עם המעבר מקיץ לחורף הופכים האנשים מדוכדכים יותר, ומפתחים את תסמיני ההפרעה העונתית: עייפות וצורך לישון יותר, ירידה ברמת התפקוד היומיומי, דכדוך ותיאבון מוגבר. לכל אלה מצטרפים ה"מסתירים העונתיים" – בגדי החורף. בחורף, אנו יודעים, יכסו שכבות הבגדים שלנו על הקילוגרמים העודפים, וכשיבוא הקיץ, נתמודד...

 

אז למרות שאנו בטוחים שהקלוריות הנוספות שאנו צורכים מספקות לנו את האנרגיה הנוספת שלה אנו זקוקים בחורף, זה לא כל כך מדויק.

 

החורף שלנו לא כל כך קר, ובטח לא כשאנו יושבים בבתים מחוממים. אפשר ליהנות מנשנושי חורף גם בלי להשמין, ואולי אפילו לנצל את הימים קרים לדיאטה שאת תוצאותיה נראה בקיץ.

 

ירקות מבושלים (במרק, כתבשיל, באידוי או בהקפצה) יחממו אתכם בימים הקרים ולא יוסיפו קלוריות מיותרות. דגנים מלאים ועוף או בשר ישביעו אתכם וימנעו את הצורך לנשנש ללא הפסקה. ואם בכל זאת תחושו שאתם חייבים משהו מתוק – חטיף לייט או יוגורט לייט יעשו את העבודה.

 

 

תפריט לימים קרים לנשים (1,250 קלוריות)

 

ארוחת בוקר (180 קלוריות)

 

דייסת קוואקר מ:

3 כפות קוואקר

½ כוס חלב 3%

¼ כוס מים

קוביות מ-½ תפוח

מעט קינמון וממתיק מלאכותי

 

ארוחת ביניים (150 קלוריות)

 

2 פרוסות לחם קל מלא

2 כפות אבוקדו

ירקות חתוכים בכריך

 

ארוחת צהריים (450 קלוריות)

 

כוס קטניות מבושלות (גרגרי חומוס, עדשים, שעועית לבנה)

כוס דגן מלא (אורז, פסטה, קוסקוס) מבושל

ירקות מבושלים ללא הגבלה

או

שתי כוסות קינואה מבושלת בתוספת ירקות ללא הגבלה

 

ארוחת ביניים (60 קלוריות)

 

פרוסת לחם קל מלא

מריחה קלה של דבש או ריבה

שתייה חמה ללא סוכר

 

ארוחת ערב (350 קלוריות)

 

חזה עוף בגריל

בטטה בינונית אפויה בתוספת כפית שמן זית

ירקות אפויים

 

ארוחת לילה (60 קלוריות)

 

חטיף גרנולה לייט (עד 60 קלוריות)

 

 

תפריט לימים קרים לגברים (1,760 קלוריות)

 

ארוחת בוקר (180 קלוריות)

 

דייסת קוואקר מ:

3 כפות קוואקר

½ כוס חלב 3%

¼ כוס מים

קוביות מ-½ תפוח

מעט קינמון וממתיק מלאכותי

 

ארוחת ביניים (380 קלוריות)

 

4 פרוסות לחם קל מלא

4 כפות אבוקדו

ירקות חתוכים בכריך

פרי

 

ארוחת צהריים (550 קלוריות)

 

כוס קטניות מבושלות (גרגרי חומוס, עדשים, שעועית לבנה)

כוס וחצי דגן מלא (אורז, פסטה, קוסקוס) מבושל

ירקות מבושלים ללא הגבלה

או

שתי כוסות וחצי קינואה מבושלת בתוספת ירקות ללא הגבלה

 

ארוחת ביניים (120 קלוריות)

 

2 פרוסות לחם קל מלא

מריחה קלה של דבש או ריבה

שתייה חמה ללא סוכר

 

ארוחת ערב (350 קלוריות)

 

חזה עוף בגריל

בטטה בינונית אפויה בתוספת כפית שמן זית

ירקות אפויים

 

ארוחת לילה (180 קלוריות)

 

חטיף גרנולה לייט (עד 100 קלוריות)

פרי

 

לתפריטים נוספים›››

הדפסשלח לחבר
דרונט בניית אתרים