2diet Altman

דיאטה לנשים לאחר לידה

לירידה במשקל לאחר הלידה יש לשלב דיאטה מתאימה ופעילות גופניתהדרך הטובה ביותר לירידה במשקל לאחר הלידה היא זו המשלבת תזונה ודיאטה מתאימה עם פעילות גופנית. נשים שעוסקות בפעילות אירובית (כדוגמת הליכה על הליכונים), שהניקו שלושה חודשים לפחות, וצרכו דיאטה נכונה ובריאה, חזרו למשקלן טרם ההריון. 2diet אינו מתאים לנשים מיניקות.


עצות לירידה במשקל לאחר הלידה

1. שתייה - יש חשיבות מכרעת לצריכת הנוזלים לאחר הלידה ובמיוחד לנשים מניקות. יש להקפיד על צריכת משקאות נטולי קלוריות, רצוי גם ללא ממתיקים מלאכותיים. כמו כן יש להימנע ממשקאות על בסיס קפאין כדוגמת קפה, קקאו, תה רגיל וקולה. משקאות אלו משתנים, ולכן מומלץ להמירם במים ובתה צמחים.

2. ירקות - מומלץ להעשיר את התפריט בירקות מכל הצבעים ומכל הסוגים ולהגיע לצריכה של לפחות חמש מנות ירק ביום. (לדוגמא: מלפפון + עגבנייה + גזר + פלפל + כוס חסה). כמות זו של ירקות מעשירה את התפריט בסיבים תזונתיים העוזרים לפעילות תקינה של המעיים, מונעים עצירות ומסייעים לתחושת השובע.

3. פירות - מומלץ עד שלוש מנות פרי ביום. פירות מכילים ויטמינים, מינרלים וסיבים תזונתיים, אך גם סוכרים ולכן יש להגביל את כמותם.

4. ממתקים - ממתקים מכילים סוכרים ושמנים גם יחד. הם נחשבים כמזונות דחוסי קלוריות, כלומר, כמות קטנה מהם מספקת הרבה קלוריות. צריך לשלבם בתפריט הדיאטטי בצורה מושכלת.

5. קצב ירידה אופטימאלי - קצב הירידה המומלץ בתקופה שלאחר הלידה, הוא כחצי ק"ג לשבוע. על מנת להגיע לתוצאות במהירות ובצורה בריאה - יש להיוועץ עם דיאטנית קלינית מוסמכת.

 

תפריט לנשים לאחר לידה ( 1,500 קלוריות)

 

ארוחת בוקר

2 פרוסות לחם מחיטה מלאה

1/2 קופסת גבינה, אפשר לגוון עם ריקוטה/צפתית

סלט ירקות חופשי עם כפית שמן זית

שתייה ללא סוכר


ארוחת ביניים

2 ביסקוויטים

או פרוסת לחם מלא + כפית סילאן תמרים וכפית טחינה גולמית (חלבה מזינה)


ארוחת צהריים

1 כמוסה 2diet lady

 

מרק ירקות/ירקות מבושלים

2 תפו"א בינוניים אפויים/בטטה אפויה עם מעט שמן זית ובזיליקום/כוס גריסים, אטריות, קינואה וכו'

דג אפוי בתנור (סלמון, הליבוט, טונה)/3 כדורי בשר ברוטב עגבניות/רבע עוף ללא עור וכו'

סלט ירקות טרי עם 2 כפות טחינה מוכנה

לא לשכוח לשתות


ארוחת אחה"צ

חטיף גרנולה עד 120 קלוריות

או 2-3 פירות יבשים + 3-4 אגוזי מלך/7 שקדים


ארוחת ערב

1 כמוסה 2diet lady

 

חביתה

2 פרוסות לחם מחיטה מלאה עם חרדל

או כף טחינה

או כפית מיוקל

עם 2 פרוסות פסטרמה/ביצה/גבינה/סלט חצילים על האש

סלט עם כפית שמן זית/כף טחינה


ארוחת לילה

יוגורט + פרי העונה או 1/2 כוס ברנפלקס/ביופלקס/פייבר וואן

 

לתפריטים נוספים›››

הדפסשלח לחבר
דרונט בניית אתרים