2diet Altman

איך להוריד 5 ק"ג בשנה מבלי להתאמץ (כמעט)

השמירה על משקל גוף יציב היא משימה לא קלה לרובנו, לא כל שכן הירידה במשקל, שהיא מטרה שתמיד עומדת לנגד עינינו, אך לא פעם אנו מתקשים להשיגה. הדרך הטובה ביותר לעמוד במשימה היא להפחית במשקל בהדרגה ולאורך זמן. להלן שלל עצות שיעזרו לכם להתחיל את השנה החדשה רזים יותר ובקלות

אז איך עושים את זה?

ישבו מומחים בתחום, חישבו ומצאו שכדי להפחית ממשקל גופנו 1 ק"ג שומן עלינו לצמצם - בפרק זמן מסוים - כ- 7,700 קלוריות מתפריט שבו אנו שומרים על משקל גוף קבוע. חישוב מהיר יוביל אותנו למסקנה הפשוטה שכדי להפחית ממשקלנו 5 ק"ג בשנה עלינו לצמצם מהתפריט שלנו כ- 110 קלוריות ביום – לא הרבה ודורש מאמץ קל בלבד.

 

מה עושים? 

כמה ויתורים קטנים:

(בסוגריים - מספר הקלוריות הנחסכות 

 

- החליפו 4 פרוסות לחם רגיל ב-4 פרוסות לחם קל (140 קלוריות).

 

- החליפו 4 כפיות סוכר של הקפה בממתיק מלאכותי (מומלץ סוכר-לייט או סוכרה-דיאט) (120 קלוריות).

 

- העדיפו להשתמש בטונה במים (קופסה) במקום בטונה בשמן (95 קלוריות).

 

- הפחיתו מהתפריט כוס מיץ פרי טבעי ושתו במקומו משקה נטול קלוריות (120 קלוריות).

 

- החליפו יוגורט 3% בטעמים (פירות, קרמל וכד') ביוגורט דיאט 0% בטעמים (110 קלוריות).

 

- החליפו 2 פרוסות גבינה צהובה 22% מהטוסט ב-2 פרוסות גבינה צהובה לייט 9% (100 קלוריות).

 

- החליפו 100 גרם גבינה בולגרית 24% מהסלט היווני ב-100 גרם גבינה בולגרית 5% (150 קלוריות).

 

- במקום כף שמן לטיגון החביתה השתמשו בתרסיס שמן (110 קלוריות).

 

- החליפו ספל קפה הפוך (עם חלב 3%) בספל קפה רגיל עם חלב (100 קלוריות).

 

- החליפו סטייק אנטריקוט (100 גרם) ב-100 גרם סטייק סינטה (100 קלוריות).

 

- צאו ל-20 דקות הליכה בחוץ (חושב על פי משקל גוף תקין) (110 קלוריות).

 

- העדיפו שימוש במדרגות במקום במעלית (סה"כ כ-12 דקות עלייה וירידה במדרגות ביום) (105 קלוריות).

 

- במקום רוגלאך ליד הקפה, העדיפו חטיף דגנים המכיל כ-60 קלוריות (140 קלוריות).

 

- במקום 4 פרוסות נקניק סלאמי בכריך, הכניסו לכריך שלכם 2 פרוסות פסטרמה דלת שומן (100 קלוריות).

 

- החליפו שתי כפות שמן לתיבול הסלט בשתי כפיות שמן בתוספת לימון ו/או חומץ (150 קלוריות).

 

- החליפו כף גדושה של ממרח שוקולד בכף גדושה בריבה משובחת למריחה על הלחם הקלוי (100 קלוריות).

הדפסשלח לחבר
כתבות נוספות בנושא
על הריון, לידה ומשקל מיותר: קל לעלות, קשה לרדת, אבל אפשרי
יצאתם לחופשה ושכחתם את הדיאטה?
כללים לתזונה נבונה
טיפ לאכילה בריאה: בשלו את תפוחי האדמה שלמים
חוזרים לשגרה
פירות בקיץ: איכלו במידה
אתם בחופשה, הדיאטה לא
דרונט בניית אתרים